【大众科普】“网球肘”怎么办？尽早康复我知道！

一、什么是网球肘？

肱骨外上髁炎，又称“网球肘”，是因前臂伸肌反复收缩、紧张，造成肌腱与肱骨外上髁连接处的微损失，形成无菌性炎症反应，导致肌腱止点的退行性改变。

二、网球肘的症状与表现

网球肘的主要症状包括肘关节外侧的疼痛，日常生活中，搬提重物、抓捏物品、扭动摇动腕部手部、洗刷碗碟以及开关门等动作均易诱发疼痛。疼痛性质多为钝痛或酸痛，有时会有静息痛。此外患者还可能出现肌肉紧张、握物无力、肘关节活动受限等症状。严重时，疼痛可能影响到日常生活和工作。

三、网球肘的诊断

病史和症状：触诊时可发现前臂前部和外侧压痛。腕用力背伸, 前臂旋前时疼痛加剧, 抓持物体时也会出现疼痛, 即伸肌腱牵拉试验阳性。患者往往因为疼痛而使握力下降, 这是诊断肱骨外上髁炎的敏感指标。

辅助检查：慢性肱骨外上髁炎患者的X线光片上，可看到桡侧腕短伸肌的钙化。超声可观察肌腱结构变化（如增厚、变薄、变性和肌腱撕裂等）、骨骼的钙化等均可以通过超声检测出来。

四、网球肘的治疗

网球肘的治疗主要包括非手术治疗和手术治疗。

非手术治疗包括休息、冰敷、服药、使用护具、热疗、牵拉疗法、康复训练、物理因子疗法、激素注射、富含血小板血浆的治疗等，其目的是减轻疼痛，促进肘部肌肉和肌腱的恢复。如果非手术治疗无效，或者病情严重，医生可能会建议进行手术治疗。

常用的物理因子疗法有超声波、石蜡疗法、微波治疗、低频脉冲治疗、冲击波治疗等，如“超声波”作用于人体组织产生机械作用、温热作用可引起人体的局部组织血流加速，改善局部血液循环。“石蜡疗法”则是利用加热溶解的石蜡作为传导热的介质，将热能传递至身体内以治疗疾病。“发散状体外冲击波治疗”的治疗原理是利用冲击波的能量穿透皮肤和组织，产生机械效应、空化效应、成骨效应和代谢激活效应，可缓解疼痛、促进组织修复和再生，改善局部血液循环。

肱骨外上髁炎（网球肘）急性期以休息、冰敷、物理因子治疗、药物为主！急性炎症反应和疼痛得到明显控制后可进行热敷、松解局部软组织粘连及康复训练。这里介绍一些康复训练的有效方法。

1.旋后牵伸：患侧手臂伸直，前臂微内旋，健侧手缓慢用力回拉手腕，在活动范围末端保持30秒，做三组。

2.痛点按摩：找到痛点，轻轻向外推揉，力度以疼痛耐受为准，一分钟一组，一次2~3组。

以上两个动作有利于缓解疼痛

3.离心式腕弯举：患侧手取一小重量哑铃，患侧前臂置于凳子上（水平面上），手腕放于边缘处，用健侧手协助患侧手腕运动至最高点，后患侧手缓慢下放哑铃，尽量放至最低点，下放过程持续4~5秒钟，重复动作，一组10次，一共三组。

4.前臂旋后：患侧手取一小重量哑铃，患侧前臂置于凳子上（水平面上），固定患侧前臂不动，手掌握住小哑铃一端，从水平面开始旋后，尽力旋转至最大位置，后回到水平位置，旋后过程大约2秒钟，旋前过程大约4秒钟，一组12次，一共3组。

后两个训练有利于加强周围肌肉，提升肘部稳定性。

五、小结

总之，网球肘虽然是一种常见的肘部疾病，但只要我们了解其症状、发病原因和预防措施，积极进行治疗和康复，就能有效保护我们的肘部健康。通过科学合理的康复训练，网球肘患者可以有效缓解疼痛，恢复关节功能，提高生活质量。然而，康复训练是一个长期且需要耐心的过程，患者应积极配合医生或康复师的指导，坚持训练，早日康复，远离“网球肘 ”的困扰。

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参考文献

[1]李晓亚.从球场痛点到生活无忧：“网球肘”康复全解[J].科学生活,2025,(05):24-25.DOI:10.20197/j.cnki.kxsh.2025.05.030.

[2]潘盼.全面指南，助你打破网球肘的“束缚”[J].家庭医药.就医选药,2025,(02):36-37.返回搜狐，查看更多